martwy ciag

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

Rack pull-po prostu częściowy martwy ciąg.Sztangę ustawiasz kilka cm. nad kolanami-i od tego momentu zaczynasz ćw-ciężary bardzo wzrosną.Z filmików mogłoby się wydawać że robiony jest na sztywnych nogach-ale w rzeczywistości tak krótki ruch nie wymaga zbytniego angażu nóg-ale wyprost ten na pewno nie jest zamierzony.Masz ćw. naturalnie by dźwigać [...]

[...] reszta z warzyw W dni nietreningowe z wegli na sniadanie 50 g płatkow, reszta w ciagu dnia z warzyw ~~~TRENING~~~ by seba5700 FBW 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] 10 ml oliwy wyszło dziś łacznie 1440 kcal 2,3 g białka 0,9 g tłuszczy 2,0 g węgli TRENING standardowo rozgrzewka + rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] rzyprawy + 5 g mąki (placki) sałatka IV jw V jw Łącznie 1562 kcal 2,7 białka 1,2 tłuszy 1,6 węgli ***TRENING*** rozgrzeweczka+7 min orbi 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie [...]

[...] 300 g kury+ warzywa+ 20 g oliwy III IV jw V serek wiejski light+10 g oliwy łącznie 157o kcal 2,7 białka 1,2 tłuszczy 1,5 wegli ~~TRENING~~ 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. [...]

[...] ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli *** TRENING*** 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (FILMIK) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. [...]

[...] +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING rozgrzewka -rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (dorzuciłam ciezaru jak radziliscie wszyscy i o wiele lepiej ) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. [...]

[...] 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie [...]

[...] + kawa V jw +na noc zaraz, by dobic kcal 20 ml oliwy moge sama wpic ? Łącznie ok 1500 kcal 2,8 białka 1,0 tłuszczy 1,4 wegli TRENING 1. przysiady ze sztanga 3x 11 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. [...]

Ostatni plan: Poniedziałek - Wolne Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Rozpiętki na skosie górnym Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami 3s Uginanie gryfem prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s [...]

Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do karku 10-10-10 wiosłowanie 12-10-10-8 martwy ciąg 10-10-8 triceps: uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko [...]

wSUMIE PRZEPRASZM ALE JAK SIE DZISIAJ NAPATRZYLEM ZE CHLOPAKOM CO MAJA 15 LAT KAZDA ROBIC MARTWY CIAG TO MI SIE W KRWI POBUZOWALO. JA BYM CI RADZIL ZAJAC SIE TRENINGIEM OGOLNOROZWOJOWYM , BEZ WKRECANIA SIE , ALBO I MOZESZ SKOCZYC NA TRENINGI BOKSU MMA, BARDZO NIEZLE ROZINIESZ CIALO I BEDZIESZ ZADOWOLONY. MAJAC 15 LAT NIE JESTES W STANIE OKRESLIC [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

[...] sztangielkami z podrzutem (angażującym nogi, plecy, barki, brzuch) lub przysiad, z ćwiczeniami na maszynach. O różnicach w sile nie wspominam Ostatnio typ na siłowni robił martwy ciąg takim ciężarem co ja robię zarzuty na barki Kruszek mam podobną koncepcję treningu - jednak robię split - ale oparty o ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. + Ćw. [...]

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

[...] do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 8 - Wiosłowanie 4 x 8 - Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 jedno z dwoch powyzszych wy*** a dodaj martwy ciag lub "dzien dobry" dodatj kaptura tutaj- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10 - Modlitewnik 4 x 10 - 12 - Naprzemienne uginanie [...]

[...] uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie [...]

raczej też stawiał bym na aparat pierwsze powtórzenie było lekko spłycone a reszta była pelna (ładnie się odbijałem i głębiej nie dał by rady zejsc Trening nr 147 27.06.2010 15:40-17:00 Niedziela A Martwy ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 3x10 3x120 3x142 3x158 2x170 2x180 2x180 B Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x52 10x52 C Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x60 [...]